疫情之下学生吃哪些水果护眼好!

〖壹〗 、疫情之下，学生吃香蕉
、蓝莓、柑橘 、猕猴桃
、火龙果、圣女果 、苹果等水果对护眼有益。具体如下：香蕉：香蕉能护眼 ，首先和其富含钾有关 。其次
，香蕉中含有大量的β - 胡萝卜素
。

〖贰〗、苹果：富含维生素A和微量元素硒，前者抗氧化 ，后者与视力敏锐度密切相关。每天食用1个可满足需求 。橘子：维生素C含量丰富
，能养护眼部组织，同时其类黄酮成分对肝脏解毒有辅助作用 ，间接保护视力
。每天建议摄入1-2个。香蕉：富含钾元素，可调节眼部钠钾平衡
，促进多余盐分排出，缓解眼睛水肿
、干涩等不适症状 。

〖叁〗、苹果：富含维生素A ，这是视网膜合成感光物质的关键成分
，能维持角膜正常结构 、增强暗适应能力，长期食用有助于预防夜盲症和干眼症。香蕉：含有丰富的钾元素和β-胡萝卜素 ，钾能缓解长时间用眼导致的眼肌疲劳
，β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，辅助改善视力
。其天然的甜味和软糯口感也适合作为日常零食。

〖肆〗
、金橘：果皮营养价值高 ，80%的维生素C储存在果皮中 。维生素C不仅对肝脏有解毒功能
，还能养护眼睛、保护免疫系统
。甘蔗：含有许多人体所需的营养物质，铁含量高达3毫克/100克 ，在各种水果中位居前列
，有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热 、助消化，对眼睛的养护也有一定作用 。

疫情宅在家中的青少年,应该怎样合理用眼?

〖壹〗
、热敷或冷敷眼睛：用干净热毛巾（约40℃）敷眼5分钟 ，促进血液循环；或用冷敷眼罩缓解急性视疲劳（如长时间用眼后眼睛胀痛）
。做眼保健操：每天2-3次，按揉睛明、四白 、太阳等穴位
，每个穴位按压3-5秒，力度以轻微酸胀为宜 ，可改善眼周血液循环。

〖贰〗
、缓解眼睛疲劳与干涩热敷眼睛：用热毛巾敷眼睛5-10分钟
，促进眼部血液循环，缓解干涩和疲劳 。使用人工泪液：在医生指导下 ，适当使用人工泪液滋润眼睛
，减轻干涩症状
。合理使用眼镜低度数孩子不必一直戴眼镜：近视度数低于200度的孩子，写作业时可摘掉眼镜；看电视等看远活动时需配戴 ，避免眼睛疲劳。

〖叁〗、光线调节优先自然光：自然照明（太阳光线）对防控近视 、保护视力效果最佳 。白天在家上课
，将桌椅移至窗边，保证光线充足；若阴天或光线不足 ，需加开人工照明
。合理选取台灯：台灯建议选取低频闪
，色温在3500k - 5000k（暖白灯）之间，既不刺眼又能让孩子保持精力集中。

〖肆〗
、增加户外活动或模拟户外环境：预防近视有效方法是“户外活动 ” ，中小学生每天户外活动时长需两小时，每周需14小时
，这样能降低青少年近视发生率 。受疫情影响不便外出时，可在自家阳台或窗前接近阳光的地方活动 ，远眺放松眼睛
，同样能起到预防近视的作用。

〖伍〗、简单易行，不需触碰眼睛 ，通过快速切换视线
，使晶状体充分伸展，缓解疲劳 ，改善视力
。每次操作5分钟
，每天2次左右。总结：科学护眼，从合理用眼姿势 、增加户外活动时间、适时休息及练习“晶体操
”入手 。疫情期间 ，安全户外活动同样重要
。家长与孩子共同实践
，有效保护视力，对抗长时间用眼带来的疲劳。

想缓解疲劳改善视力?试试这套不触碰眼睛也能护眼的“晶体操 ”

〖壹〗
、不触碰眼睛也能护眼的“晶体操
”是通过交替注视近处手指和远处物体 ，使晶状体充分伸展，缓解疲劳并改善视力的方法 。具体介绍如下：原理：“晶体操”的核心原理是通过交替注视不同距离的物体
，使眼睛的晶状体完成收缩与舒展的调节过程
。

〖贰〗、“晶体操 ”是一种简单易行的护眼方法，不需要触碰眼睛。通过快速切换视线 ，使晶状体得到充分伸展
，从而缓解眼睛疲劳，改善视力 。建议每次操作5分钟 ，每天进行2次左右
。科学护眼建议：屏幕投屏：将屏幕投屏到墙上
，适当增加观看距离，以减轻眼睛的负担。

〖叁〗 、第二节“左右圆线视觉运动”锻炼眼外肌 ，使眼球大范围运动
，有效缓解视疲劳 。第三节“多方向视觉运动
”训练眼睛在不同距离间切换视觉聚焦能力
。第四节“明暗交替视觉运动”通过光线变化锻炼瞳孔括约肌和睫状肌，提高视觉能力。优倍视@你一块儿来做护眼晶体操 ，赶走视疲劳
，呵护视力健康 。